اگر ترموستات روی دمای بسیار بالا تنظیم باشد
آیا گرمای محیط خانه بیش از حد گرم و دل چسب است و احساس راحتی زیادی به شما می دهد؟! درست است، لوازم گرمایی خانه ممکن است باعث چاق شدنتان شود. همه ما ۲ نوع چربی در بدنمان داریم: چربی سفید ( نوع سرسخت چربی که از طریق مصرف قندها و مواد غذایی سرخ شده در بدن ایجاد می شود) و چربی قهوه ای( نوع خوب چربی که به اعتقاد دانشمندان به ما کمک می کنند تا گرم بمانیم) وقتی خانه شما گرم است چربی های قهوه ای همانند چربی های سفید فعالیت می کنند. اما وقتی سردتان است چربی های قهوه ای فعال می شوند و این چربی ها گرمای بدن و سوخت و ساز شما را بالا می برند. تمام کاری که باید انجام دهید این است که ترموستات را ۲ ساعت در طول روز بروی ۱۷ درجه سانتی گراد تنظیم کنید. یک مطالعه کوچک نشان داده است این کار می تواند منجر به کاهش ۵ درصدی توده چربی بدن ظرف ۶ هفته شود.
اگر روشنایی آشپزخانه بیش از اندازه کم باشد
تحقیقات نشان می دهد نور کم و زرد رنگ (و نورهایی که رنگ گرم دارند) باعث می شود تا غذا جذاب تر بنظر آید و شما بیش از حد غذا بخورید. شاید یکی از دلایلی که بسیاری از رستوران ها محیط تاریکی دارند به همین علت باشد. از طرفی دیگر اگر آشپزخانه شما بیش از اندازه روشن باشد می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول بدن شود و این به افزایش ذخیره چربی می انجامد. اگر هدف شما کاهش وزن است مطالعات نشان می دهند بهترین نورپردازی برای آشپزخانه یک لامپ فلورسنت ۱۳ وات با نور سفید است. این نور سفید ملایم منجر به ایجاد یک احساس سرد در فرد و مهار اشتها می شود. در حالت ایده آل شما باید برای هر ۱٫۸ متر مربع از مساحت آشپزخانه یک لامپ داشته باشید خواه به صورت چراغ های بالای سر و یا به صورت لامپ های کار شده در سقف.
بشقاب های غذاخوری بیش از حد بزرگ است
اندازه بشقاب های غذا خوری تان می تواند تفاوت چشم گیری در کنترل مقدار غذایی که می خورید ایجاد می کند. این جزء غریزه ماست که بشقاب های خود را پر از غذا کنیم اما اندازه بشقاب ها از سال ۱۹۵۰ ، ۲۰ درصد بزرگتر شده است که این یعنی ما بشقاب خود را با ۲۰ درصد غذای بیشتر پر می کنیم. میانگین قطر بشقاب های ما حدود ۳۰ سانتی متر است اما اگر شما خود را به خوردن غذا در بشقابی با قطر ۲۵ سانتی مترعادت دهید ۲۲ درصد کالری کمتری وارد بدن خود خواهید کرد. به گفته کارشناسان چنین تغییری می تواند به شما کمک کند تا ماهیانه حدود یک کیلو از وزن خود را از دست بدهید. البته لازم نیست به بازار بروید و تمام ظرف های خود را تعویض کنید، فقط سعی کنید تا عادت کنید شام خود در بشقاب های سالاد خوری تان میل کنید.
مواد غذایی سالم در دسترس نیستند
آیا می دانستید اگر مواد غذایی سالم در دید و دسترس قرار داشته باشند احتما اینکه افراد تمایل به خوردن آنها داشته باشند ۳ برابر بیشتر است ؟ به جای آن که سبزیجات و مواد غذایی سالم خود را در کشوهای یخچال قرار دهید آن ها را بر روی قفسه های قابل دیدتر بگذارید. به این ترتیب وقتی شما در یخچال را باز می کنید تا یک اسنک و میان وعده بردارید،اول چیزی که می بینید انتخاب های سالم غذایی هستند. به همین ترتیب درباره کابینت ها و ظروف آب نبات ها عمل کنید؛ اسنک ها و تنقلات کمتر سالم را از دید خارج کنید و با این کار آنها را از ذهن و دهان خود نیز دور نگه خواهید داشت!
رنگ دیوارهای خانه شما را گرسنه تر می کند
حتی رنگ آشپزخانه می تواند بر روی اشتها شما تاثیر بگذارد! رنگ هایی که توجه شما را جلب می کنند به خصوص قرمز و زرد، اشتها را به وجد می آورند (رنگ های به کار رفته در لگو و دکوراسیون اکثر فست فودهای زنجیره ای را به یاد بیاورید). اما ازسوی دیگر رنگ آبی ثابت شده است که آرام بخش است و همانند یک مهارکننده اشتها عمل می کند. نه لزوما برای رنگ آمیزی دیوار های آشپزخانه اما دقت کنید که در انتخاب لوازم آشپزخانه و ظروف غذاخوری بیشتر رنگ آبی را مدنظر قرار دهید.
مواد معطری که برای خوشبو کردن فضای خانه استفاده می کنید مناسب نیستند
اگر از آن دسته از افراد هستید که سعی دارید هوای خانه خود را با شمع های معطر و یا عود و سایر خوشبو کننده ها دلپذیر و تازه نگهدارید، مطمئن شوید خوشبو کننده هایی که استفاده می کنید باعث چاقی شما نشوند. به جای چسبیدن به رایحه هایی چون اسطوخودوس و صندل ( که متابولیسم و فعالیت بدن را کاهش می دهند و به شما کمک می کنند تا راحتر به خواب بروید)، رایحه نعنا را که اثبات شده مهارکننده اشتها است انتخاب کنید. در یک مطالعه مشخص شده است افرادی که هر ۲ ساعت بوی نعنا را استشمام می کنند در هر هفته ۲۷۰۰ کالری کمتر می خورند!
Related Posts
- آمادگی سازمان باغستانهای سنتی شهرداری قزوین به منظور انجام آبیاری مکمل برای باغ های کم آب
- در سالی که گذشت بیش از ۴۴ هزار شهروند با سامانه ۱۳۷ شهرداری قزوین تماس گرفتند
- جانمایی سطل های زباله جدید
- جانمایی سطل های زباله جدید
- بازدید نمایندگان سازمان حمل و نقل بار و مسافر شهرداری همدان
- تجهیز تعدادی از اتوبوس های ناوگان سازمان اتوبوسرانی قزوین به سیستم گرمایشی و سرمایشی مدرن
- بازسازی ۱۷۷ دستگاه اتوبوس از سراسر کشور در مرکز بازسازی امام علی (علیه السلام) سازمان اتوبوسرانی شهرداری قزوین
- بازدید مسئولین سازمان حمل و نقل بار و مسافر شهرستان دُرود از سازمان اتوبوسرانی شهرداری قزوین
- بازدید مدیرعامل سازمان حمل و نقل بار و مسافر شهرداری کاشان از سازمان اتوبوسرانی شهرداری قزوین
- خدمت رسانی اتوبوسرانی در سالروز حماسه ملّی ۹ دی
- خدمت رسانی اتوبوسرانی در سالروز حماسه ملّی ۹ دی
- خدمت رسانی اتوبوسرانی در سالروز حماسه ملّی ۹ دی
- قاسمی، مدیرعامل سازمان زیباسازی شهرداری قزوین خبر داد؛
- مدیر عامل سازمان زیباسازی شهرداری قزوین خبر داد؛
- نور آرایی های سطح شهر به مناسبت سالروز رحلت امام خمینی(ره) به مدت یک شب خاموش شد
- زباله های عفونی بیمارستان ها بدون بی خطرسازی به زباله دان اهواز می رود
- بیش از ۷۵ درصد از زباله های سطح شهر را مواد آلی و پسماندهای غذایی تشکیل می دهد
- ۷۰ میلیارد ریال برنامه مدیریت پسماند برای شهرداری اردبیل تعریف شد
- دبیر: نیمی از هزینه پسماند را باید شهرداری تهران پرداخت کند
- حجم بازیافت پسماند طی پنج سال از ۲۰به ۶۰ درصد افزایش می یابد
- وزیر بهداشت: گمان میکنم جمع آوری زبالههای بیمارستانی وظیفه شهرداری است
- جریمهی سنگین تخلیهکنندگان غیرمجاز خاک و نخاله در کرمان
- مسوولیت نابودی زبالههای ۱۰۰۰ مرکز درمانی تهران با شهرداری تهران نیست
- اتصال ریلی ۷ شهر با بهرهبرداری از قطار حومهای نجفآباد-اصفهان
- انجام اصلاحات خطوط با هدف حذف خطوط موازی اتوبوسرانی شهرداری مشهد
- توسعه سیستمهای هوشمند مدیریت ترافیک در پایتخت
- شهرداری نقشی در کمک به خرید تاکسی هیبریدی و موتور برقی ندارد
- خروج ۲۰۰۰ اتوبوس فرسوده از ناوگان حمل و نقل تهران
- تعیین میزان اعتبار کارت بلیتهای یکساله متناسب با مصرف شهروندان
- شهرداری تهران به تعهدات خود در خصوص مترو عمل کند
- شهرداری تهران خرید واگن های مترو از چین را تکذیب کرد
- Loon Copter پهپاد شگفت انگیز با قابلیت شنا در سطح و زیر آب
- آخرین فهرست از پرشتابترین سوپراسپرتهای دنیا+تصاویر
- آیا آیفون ۷ واقعی این شکلی است؟+تصاویر
- تصاویر/ کولاک شرق امریکا را فلج کرد
- مایکروسافت مدلهای جدید سرفیس بوک، سرفیس پرو ۴ و سرفیس پن را معرفی کرد
- بهترین فیلمهای سال ۲۰۱۵ از نگاه منتقدان
- پرواز از نیویورک به دبی، تنها در ۲۲ دقیقه
- کدام تکنولوژی صفحه نمایش برای تلویزیونها بهتر است؛ LCD یا OLED؟